先处理情绪，再处理事情：一堂教会孩子疏导情绪的心理课

2026年6月2日，天心区南塘小学特邀湖南明心心理咨询讲师赵金丹老师，为全校学生带来了一场主题为“丰富多彩的情绪”的心理健康专题讲座。

本次讲座旨在帮助孩子们认识情绪的多样性，学会区分情绪与行为，掌握负面情绪的疏导方法，培养“先处理情绪、再处理事情”的理性思维，从而提升情绪管理能力与人际交往品质。

热身游戏：抓耳抓鼻子

讲座伊始，赵金丹老师带领孩子们玩起了“抓耳抓鼻”的热身游戏。当赵老师喊“鼻子”时，同学们需左手举起、右手抓住左耳；喊“耳朵”时，则右手举起、左手抓住左耳；喊“嘴巴”时，双手拍掌。

没有做出正确动作或反应迟缓的同学要回答老师的一个小问题。游戏一开始，教室里就充满了欢声笑语，孩子们在轻松愉快的氛围中迅速集中了注意力，也为后续的情绪探索做好了准备。

赵老师同时强调了课堂规则：相互尊重、学会倾听、积极参与、举手发言，让孩子们在有序的环境中投入学习。

在“寻找丰富的情绪”环节，赵老师组织了一场小组竞赛：看哪个小组能在三分钟内写出最多的情绪词语。孩子们开动脑筋，纷纷写出了“开心、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、委屈、嫉妒……”等几十个词。赵老师邀请小组代表分享，并引导大家认识到，情绪的词汇如此丰富，说明我们的内心世界也是多姿多彩的。

词语大比拼与情绪绘画

随后，赵老师请同学们“画出你的情绪并命名”。孩子们用彩色笔在纸上自由涂画，有的画了一团火焰代表愤怒，有的画了一片乌云代表难过，有的画了彩虹代表快乐。每一幅画都是一个孩子内心的小窗口。

赵老师特别强调了一个重要观念：“情绪没有好坏之分，但行为有！”她指出，在强烈情绪的影响下，大脑的理性部分（前额叶）会被情绪脑（杏仁核）劫持，容易做出冲动的行为。因此，她送给孩子们三个原则：不伤害自己、不伤害他人、不破坏公物。任何情绪都可以被接纳，但行为必须在红绿灯的规则内。

当负面情绪来临时，该怎么办？赵老师引导孩子们进行头脑风暴，大家集思广益，想出了许多办法：停下来或者暂时离开刺激源、把情绪画下来、寻求帮助、深呼吸让自己放松下来、运动、倾诉、寻找折中方式处理……赵老师总结道：“情绪来了不可怕，关键是要找到安全的出口。”

在“情绪疏导大练兵”环节，赵老师请同学们想一想最近让自己伤心或生气的一件事，先由老师示范一次，然后同桌之间相互练习。同学们认真投入，尝试用刚刚学到的“理解和复述”去回应对方的情绪。最后，几位勇敢的同学上台展示，赢得了全场的掌声。

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