音愈身心，静享松弛——一场给教师的心灵音乐会

2026年5月27日，枫树山明宸小学特邀湖南明心心理咨询资深讲师赵金丹老师，为全校教师举办了一场主题为“心灵音乐会——音愈身心，静享松弛”的专题心理讲座。

本次讲座旨在帮助一线教师在繁忙的工作中找到“一平方米的静心”，通过正念数息、天然闻香等简单易行的方法，即时调节情绪、缓解压力，在呼吸与香气中重获内在的平静与松弛。

教师日常面对学生行为引导、家长沟通等多重压力，往往缺乏大段的放松时间。为此，她特别分享了 “一平方米的静心” 理念——只需要一平方米的空间，甚至就在办公桌前或教室一角，就可以完成一次有效的自我调节。

赵老师现场教授的第一个方法便是：正念数息。

具体操作为：用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时在心里从1数到10，循环往复。她特别强调，这个方法最大的优势是 随时可用、不挑场合——当学生情绪激动时，教师可以自己先做几次正念数息，让自己的情绪稳定下来，再去回应学生；当自己感到焦虑、烦躁时，也可以闭目片刻，专注于每一次呼吸的计数。

“不需要任何道具，也不需要额外的时间，只要你还能呼吸，你就能做。”赵老师带领全体教师现场体验了三次完整的正念数息。短短一两分钟后，多位老师表示“心跳好像慢下来了”“脑子里没那么乱了”。

赵老师还介绍了第二个方法——闻香。

她指出，嗅觉是直接连通大脑边缘系统（情绪中枢）的感官，纯天然的香味如薰衣草、柑橘、薄荷等，具有明确的镇静、抗焦虑效果。

教师可以在办公室准备一小瓶天然植物精油或干花香包，在感到压力时，轻轻嗅吸几次，让香气帮助自己平静下来。

“闻香不是简单的‘好闻’，它是一种古老而科学的情绪调节技术。”赵老师建议大家选择自己真正喜欢的、纯天然的香味，避免人工香精，并将其作为“一平方米静心”的一部分，融入日常工作中。

讲座的最后，赵老师将“正念数息”与“闻香”结合起来，邀请老师们闭眼体验了一次完整的 “心灵音乐会” 。

先嗅吸一抹天然的香气，再跟随自己的呼吸，从1数到10，循环往复。没有复杂的乐器，没有高昂的投入，有的只是自己的呼吸和一抹清香。

“真正的音乐会，不一定在大剧院里，也可以发生在你的一平方米之内。”赵老师温柔地总结道。

讲座结束后，老师们纷纷表示收获实用。一位班主任分享道：“以前学生闹腾的时候，我自己也跟着上火。现在我知道了，先给自己10秒钟，鼻吸口呼数到10，可能整个局面就不一样了。”

还有老师表示要马上去买一小瓶薰衣草精油放在办公桌上。

湖南明心心理始终秉持“以专业引领行业，以诚信赢得信任”的发展理念，以及“专业、诚信、高效”的服务宗旨，致力于为推动湖南省乃至全国心理咨询与家庭教育行业的发展做出更大的贡献。

目前，湖南明心心理的服务已覆盖多个领域：除面向学校的教师心理赋能、学生团体辅导、家长课堂外，还为企业事业单位提供员工帮助计划（EAP）、职场压力管理、团队凝聚力建设等服务；

无论是团体还是个人，无论是预防性赋能还是干预性支持，明心心理始终以专业与诚意为您守护心灵的健康与安宁。